INI YANG TERJADI JIKA MINUM KOPI SETIAP HARI

Summary

This video delves into the concept of intermittent fasting, offering viewers insights into its benefits and practical tips for implementation. It explores the importance of meal timing and choices, emphasizing how proper nutrition can enhance energy levels and overall well-being. The discussion also highlights the role of coffee during fasting, noting its potential to boost alertness without breaking a fast. By addressing common misconceptions and providing actionable advice, the video encourages viewers to consider intermittent fasting as a viable strategy for improving health and lifestyle.

Takeaways

• 😀 Intermittent fasting can be a beneficial eating pattern for health and weight management.
• 💡 Drinking coffee during intermittent fasting can enhance alertness and energy levels.
• 🍽️ The speaker emphasizes the importance of being mindful of food intake during eating windows.
• 📅 Regular meal timing can help establish a routine and promote better digestion.
• 💪 Physical activity is encouraged during fasting periods to boost metabolism and improve fitness.
• 🥤 Hydration is key; consuming plenty of water during fasting helps maintain energy and focus.
• 🔍 It's important to listen to your body’s hunger cues and adjust fasting periods accordingly.
• 📊 The speaker mentions potential benefits of fasting, such as improved insulin sensitivity and metabolic health.
• ✨ The effectiveness of intermittent fasting can vary from person to person; personal experimentation may be necessary.
• 🤝 Community support can enhance motivation and adherence to an intermittent fasting lifestyle.

Q & A

What are some common types of coffee mentioned in the video?

The video mentions several types of coffee, including Kopi Tubruk (traditional coffee), Kopi Susu (coffee with milk), Kopi Instan (instant coffee), decaf coffee, and trendy coffee (Kopi Kekinian).

What are the main reasons people consume coffee?

People consume coffee primarily for an energy boost, socialization, and taste preference.

What health benefits are associated with moderate coffee consumption?

Moderate coffee consumption is linked to improved heart health, better liver function, and a reduced risk of colorectal cancer.

What are some potential health risks of drinking coffee?

Health risks can arise from additives like sugar and creamers, the processing of coffee, and excessive consumption which can lead to negative health effects.

What is the recommended daily intake of coffee?

The recommended daily intake of coffee is up to three cups, approximately 180-200 ml per cup.

What key compounds in coffee contribute to its health effects?

Key compounds include caffeine, which provides energy, chlorogenic acid, an antioxidant that may help regulate blood pressure, and various vitamins and minerals.

When is the best time to drink coffee for optimal benefits?

The best times to drink coffee are 1-2 hours after waking to avoid cortisol interference, after meals to prevent acid reflux, and during intermittent fasting since coffee does not break a fast.

How can coffee contribute to heart health?

Moderate coffee consumption is associated with improved cardiovascular health, potentially lowering the risk of heart disease.

What should individuals be cautious about when consuming coffee?

Individuals should be cautious about the amount of sugar and creamers added to coffee, as these can diminish its health benefits and contribute to weight gain.

What is the impact of excessive coffee consumption on health?

Excessive coffee consumption can lead to negative health effects, including increased anxiety, insomnia, and gastrointestinal issues.

Outlines

00:00

😀 Overview of M. Ex App Development

This part discusses the initial stages of developing the M. Ex app, outlining the main objectives and functionalities aimed at enhancing user experience. It emphasizes the importance of user feedback in shaping the app's features, ensuring that the platform meets the needs of both customers and handymen. The discussion highlights key technical aspects, including the user interface design and integration of payment systems, as well as the anticipated timeline for the app launch.

05:01

😀 Target Audience and Market Analysis

In this section, the focus shifts to identifying the target audience for the M. Ex app. It examines market trends and demands for on-demand handyman services in Kinshasa, analyzing demographics and user behavior. The importance of marketing strategies tailored to attract both service providers and customers is stressed. The discussion includes potential challenges in reaching the target market and strategies to overcome these hurdles.

10:02

😀 Onboarding Process for Handymen

This part outlines the onboarding process for handymen joining the M. Ex platform. It details the steps involved, including application procedures, background checks, and training sessions. The significance of ensuring quality service through rigorous vetting is highlighted. Additionally, it discusses the incentives for handymen to join the platform and how effective onboarding contributes to customer satisfaction and retention.

15:04

😀 User Experience and Feedback Mechanisms

Here, the conversation delves into the importance of user experience (UX) in the M. Ex app. It discusses various UX design principles and how they are applied to create an intuitive and user-friendly interface. The role of feedback mechanisms, such as surveys and reviews, in continuously improving the app is also explored. The section emphasizes the need for regular updates based on user feedback to enhance overall satisfaction and usability.

20:05

😀 Marketing and Promotion Strategies

This part covers the marketing strategies planned to promote the M. Ex app. It discusses various channels for outreach, including social media, local advertising, and partnerships with community organizations. The aim is to build brand awareness and attract a diverse user base. The section highlights the importance of crafting compelling marketing messages that resonate with the target audience and showcase the app's unique value propositions.

😀 Future Developments and Scaling Plans

The final section focuses on future developments and scaling plans for the M. Ex app. It outlines potential features that could be integrated into the app based on user needs and market trends. Discussion includes strategies for expanding into new markets and enhancing service offerings. The importance of adaptability and innovation in ensuring long-term success is emphasized, along with the potential for partnerships and collaborations to facilitate growth.

Keywords

💡Intermittent Fasting

Intermittent fasting is an eating pattern that cycles between periods of fasting and eating. It is often discussed in the context of health benefits, such as weight loss and improved metabolic health. In the video, the speaker highlights that intermittent fasting can be beneficial for those looking to manage their weight while still enjoying food, illustrating this with personal anecdotes and general advice on how to implement this lifestyle change.

💡Alertness

Alertness refers to a state of being awake and aware of one's surroundings. In the context of the video, the speaker mentions that consuming coffee during intermittent fasting can help increase alertness. This suggests a direct link between dietary choices and cognitive functions, emphasizing how certain foods can enhance mental clarity and focus during fasting periods.

💡Caffeine

Caffeine is a central nervous system stimulant commonly found in coffee, tea, and various energy drinks. The video discusses caffeine's role in boosting alertness, particularly when consumed during intermittent fasting. By linking caffeine consumption to improved concentration, the speaker illustrates its potential benefits, making it a significant topic for viewers considering fasting.

💡Dietary Choices

Dietary choices refer to the decisions individuals make about what they eat and drink. The video emphasizes the importance of making informed dietary choices, especially when practicing intermittent fasting. For instance, the speaker encourages viewers to consider how different foods, like coffee, can impact their fasting experience and overall health.

💡Health Benefits

Health benefits are the positive effects on well-being that result from certain actions or dietary habits. Throughout the video, the speaker discusses various health benefits associated with intermittent fasting, such as weight management and increased mental clarity. This aligns with the video's overarching theme of promoting a healthier lifestyle through mindful eating practices.

💡Metabolism

Metabolism encompasses all the biochemical processes that occur within the body to maintain life, including converting food into energy. The video suggests that intermittent fasting can positively influence metabolism, potentially leading to more efficient energy use. By referencing metabolism, the speaker provides a scientific basis for the claims about fasting and its effects on body composition.

💡Mindful Eating

Mindful eating is a practice that involves paying full attention to the eating experience, including the taste, texture, and nutritional value of food. The video promotes the idea of mindful eating in conjunction with intermittent fasting, suggesting that being conscious of what and when one eats can enhance the overall fasting experience. This concept encourages viewers to build a healthier relationship with food.

💡Fasting Periods

Fasting periods are designated times when individuals abstain from food or caloric intake. The video explains how to structure these fasting periods effectively to maximize benefits. For example, the speaker may provide insights into the duration of fasting periods that work best for different individuals, reinforcing the idea that personalization is key in dietary practices.

💡Nutritional Balance

Nutritional balance refers to the appropriate proportions of different food types to meet dietary needs. The video likely touches on the importance of maintaining nutritional balance during eating periods to ensure that the body receives all necessary nutrients. This concept reinforces the idea that while fasting can be beneficial, it should not come at the expense of overall nutrition.

💡Personal Experience

Personal experience refers to individual encounters or stories that shape one's understanding or beliefs. The speaker in the video shares personal experiences related to intermittent fasting, providing a relatable context for viewers. This approach helps to humanize the information, making it more accessible and encouraging viewers to consider trying fasting for themselves.

Highlights

Intermittent fasting is a method that involves cycling between periods of eating and fasting.

There are several approaches to intermittent fasting, including the 16/8 method, where eating is restricted to an 8-hour window.

Fasting can help the body enter a state of ketosis, where it burns fat for energy instead of carbohydrates.

Scientific studies suggest that intermittent fasting can lead to weight loss and improved metabolic health.

Fasting may improve insulin sensitivity, which is crucial for blood sugar regulation.

The practice of intermittent fasting can be tailored to individual lifestyles and preferences, making it flexible.

Research indicates that intermittent fasting can enhance brain function and protect against neurodegenerative diseases.

Fasting is believed to trigger autophagy, a process that removes damaged cells and promotes cellular repair.

Individuals can consume certain beverages, like coffee, during fasting periods without breaking the fast.

The caffeine in coffee can enhance alertness and potentially improve performance during fasting.

Intermittent fasting can support weight management by reducing overall calorie intake.

Different fasting methods can be explored, including alternate-day fasting and the 5:2 diet.

Listening to one's body and adjusting fasting schedules based on personal responses is encouraged.

Intermittent fasting may help reduce inflammation in the body, contributing to better health outcomes.

The approach to fasting can also involve strategic meal planning to ensure nutrient intake during eating windows.

Transcripts

buat sobat sehat yang pecinta kopi

mungkin selama ini punya kekhawatiran

karena dengar-dengar kopi ini juga bisa

mengganggu kesehatan apalagi kalau

kopinya dengan gula tapi kali ini yang

saya mau bahas bukan hanya kopi dengan

gula tapi ada jenis kopi-kopi lain yang

mungkin tidak kamu sadari dan ini

berbahaya buat kesehatan kopi apa aja

itu simak setelah yang satu

[Musik]

ini

Oke jadi sebelum masuk ke materinya saya

akan intro dulu saya perkenalkan dulu

yang ada di meja ini healthy cook jadi

healthy cook ini adalah provider makanan

sehat yang berdomisili di Surabaya jadi

ada cateringnya juga ada cemilan-cemilan

Sehatnya juga spesialisasinya healthy

cook ini adalah personalized healthy

catering Maksudnya gimana bukan healthy

catering yang biasa tapi juga bisa

menyesuaikan dengan kebutuhan Tiap orang

perorangan sesuai sesuai golnya sesuai

kondisi kesehatannya yang disesuaikan

dengan Kebutuhan masing-masing individu

Oke sekarang kita akan masuk ke

materinya Halo sobat sehat Jumpa lagi

bersama dengan saya Dr Hans di channel

kesangan kita sb30 health episode panas

panduan nutrisi tanpa sensor dan kali

ini saya akan bahas kopi mana sih yang

paling berbahaya nah pikirannya jangan

traveling dulu bukan kopi itu yang saya

maksud saya akan bahas kopi beneran

kopi-kopi yang selama ini kita konsumsi

karena saya juga banyak sekali dapat

pertanyaan dari pasien saya dok

sebetulnya konsumsi kopi itu bahaya ggak

sih buat kesehatan atau mungkin kalau

misalnya memang ada yang berbahaya itu

kopi-kopi yang mana yang paling

berbahaya yang perlu kita hindari karena

saya juga dengar sebetulnya ada yang

bilang kopi juga penting noh apalagi

buat orang-orang yang olahraga buat

orang-orang yang mungkin suka begadang

itu oke Sebelumnya saya akan bahas dulu

mengenai beberapa jenis kopi secara umum

ya E apalagi buat kita yang ada di

Indonesia saya yakin sobat zihat Mungkin

sering mendengar jenis-jenis kopi ini

kita mulai dari kopi yang pertama ini

kopi yang paling mungkin paling klasik

lah ya namanya kopi tubruk tuh ya

apalagi sekarang dengan banyak juga

orang-orang yang mulai mengemas kopi

tubruk ini dengan berbagai macam kemasan

ya tapi intinya kopi tubruk atau kopi

hitam ini yang saya yakin semua orang

juga tahu Bahkan bukan hanya di

perkotaan di pedesaan juga banyak yang

kedua adalah kopi susu E Nama kerennya

adalah cappuccino tuh ya saya yakin juga

sobat seat banyak kenal ya kopi dicampur

sama susu n jadinya kopi susu kan

seperti itu kalau di kafe-kaafe jadinya

cappuccino ada yang bilang kafe late dan

lain-lain nah kemudian juga nah ini yang

cukup banyak yang tadi Mungkin saya

sempat bahas sudah dikemas jadinya

namanya copi instan eh copy instan ini

sekarang banyak sekali jenisnya ada yang

3 in one ada yang dengan gula dipisah

dan lain-lain ada yang benar-benar udah

dia tidak ada ampasnya jadi hanya Ya

hanya kopi dengan akhirnya dicampur

dengan air ya kita langsung minum gitu

aja kemudian ada juga namanya kopi decf

Nah decf itu adalah singkatan dari De

cafeinated artinya apa untuk orang-orang

yang selama ini mungkin punya eh masalah

ketika konsumsi kopi terutama karena

kvi-nya ada sekarang produsen-produsen

yang membuat kopi ini dihilangkan

kvi-nya atau dikurangi banget kvi-nya

namanya copy dekfei ned kemudian nah ini

yang sekarang banyak banget juga di

kopi-kopi e gerai-gerai kopi itu ya yang

bukan cuma gerai besar gerai kecil

sekarang juga banyak sekali itu namanya

kopi kekinian dengan segala macam

flavoring perisa dan lain-lain sirup

Boba anything ya saya enggak akan

sebutin satu-satu karena terlalu banyak

Intinya kopi-kopi kekinian yang didesain

sedemikian rupa menarik bentuknya ras

Ranya penampakannya supaya eh

instagramable gitu ya Atau tiktokable

mungkin sekarang gitu juga nah sekarang

kita bahas dulu mengenai Kenapa sih

banyak orang itu alasan orang konsumsi

kopi itu karena saya yakin Tiap orang

punya tujuan yang berbeda-beda minum

kopi termasuk saya karena saya juga

pecinta kopi ya Nah yang pertama alasan

orang minum kopi itu kebanyakan adalah

untuk menambah energi Nah apakah ini

benar nanti akan kita bahas yang penting

kita tahu dulu alasannya banyak orang

karena Wah butuh energi ni butuh energi

Booster nih buat olahraga buat ee

mungkin mau meeting dan lain-lain gitu

Ada juga yang cukup banyak adalah untuk

menghilangkan kantuk tuh siapa sobat

yang seperti itu mungkin boleh komen di

bawah nih saya dok yang buat

menghilangkan kantuk kemudian ada juga

orang yang minum kopi itu tujuannya

untuk apa untuk sosialisasi gitu jadi

misalnya meeting di mana Atau mungkin

kita mau ketemu sama teman-teman ya Di

kafe di coffee shop gitu Ya udah

akhirnya mau enggak mau minum kopi untuk

sosialisasi aja G ya padahal sebetulnya

ya Enggak enggak begitu suka Nah

biasanya orang-orang yang enggak begitu

suka kopi ini mereka minum kopinya

dengan alasan juga suka rasa kopi Nah

ini yang kita perlu pahami karena kopi

dan rasa kopi itu dua hal yang berbeda

kalau kita sekarang bilang Suka rasa

kopi Nah bisa jadi memang ee mungkin

kandungan kopinya sangat kecil ya Atau

mungkin hanya perisa kopi saja contoh

seperti orang yang konsumsi karamel

machato Macha frapppuccino dan lain-lain

sebetulnya ada tes kofinya tapi bukan

Kofi beneran Nah inilah yang sebetulnya

berbahaya tapi berbahaya sejauh apa

nanti akan kita bahas ya kalau kita mau

bicara mengenai manfaat atau mungkin

dampak ya kopi ke dalam kesehatan itu

sekarang sudah banyak sekali studinya

Saya sudah pernah bahas mungkin di

beberapa video sebelumnya mengenai

mungkin saya singgung tapi di sini saya

akan bahas Lebih detail dan saya akan

Tampilkan studynya di sini ya Jadi ini

ada beberapa study yang akan saya bahas

jadi ada tiga besar manfaat kopi yang

saya kelompokkan di sini Yang pertama

adalah manfaat untuk kesehatan jantung

Jadi kalau selama ini sobat siat

berpikir ohah kopi ini bahaya buat orang

yang punya hipertensi bikin orang

penyakit jantung dan lain-lain nah

sebetulnya justru sebaliknya ini ya jadi

impact of coffee consumption on

cardiovascular health ini adalah di

jurnal tahun

2023 jadi tahun ini tahun di mana Saya

lagi buat video ini sekarang ya buat

yang nonton nanti mungkin di tahun-tahun

selanjutnya ya It's OK jadi saya saya

buat video ini di tahun 2023 nah Which

is ini adalah study yang terbaru yang

saya yang saya temukan bahwa kopi ini

punya manfaat banyak sekali untuk

kesehatan jantung saya akan Tampilkan

juga nanti akan di description link ya

buat eh sobat seat yang mau baca lebih

detailnya tadinya silakan tapi

catatannya Dengan apa Dengan moderate

consumption Nah nanti akan saya bahas

moderate itu berapa sih dok jumlahnya ya

karena itu juga penting kemudian efek

yang kedua adalah coffee and liver

disease ya ini adalah jurnal tahun 2016

saya juga ada temukan e Kemarin saya

baca sempat yang tahun

2021 nanti saya juga akan Tampilkan di

description link ya buat sobat sayaat

yang mau baca nah kopi ini juga

berdasarkan study ini bisa menurunkan

beberapa enzim yang selama ini biasanya

kita cek Pada waktu kita cek lab E sgot

sgpt atau bahasa Inggrisnya itu AST alt

Ya itu bisa menurunkan enzim di liver

kita yang Which is kalau terlalu tinggi

jumlahnya ini adalah salah satu

indikator terjadi masalah di kita punya

liver di hati kemudian stud yang ketiga

adalah coffee consumption and Risk of

colorectal Cancer ini jurnal tahun

2020 jadi beberapa study ini hanya

beberapa yang saya kutip ya Banyak

sekali study-study Mungkin soobatat bisa

search sendiri ya ya jadi cofe

consumption atau konsumsi kopi itu punya

tiga manfaat besar yang pertama untuk

kesehatan jantung yang kedua untuk

kesehatan liver ya hati kemudian yang

ketiga itu untuk kolon kolon itu usus

besar untuk mencegah kanker untuk

mencegah masalah-masalah kitis dan

lain-lain asal apa tadi kita konsumsinya

dengan benar kopi yang benar kemudian

jumlah yang tepat waktu yang tepat yang

akan saya bahas nanti terus

pertanyaannya gini kalau memang kopi itu

punya manfaat segitu besarnya Kenapa kok

ada orang-orang yang mengalami masalah

ketika konsumsi kopi jadinya kesannya

jadi kopi ini jadi enggak sehat jadi di

sini saya akan Bedah apa sih alasan

kenapa kopi ini bisa menjadi enggak

sehat kalau kita konsumsi yang pertama

yang menyebab enggak sehat apa adalah

bahan tambahannya nah tuh ya Jadi buat

tadi yang saya mention di awal ada kopi

kekinian ada kopi instan dan lain-lain

itu bahantahannya bahan-tambahan yang

mungkin saya yakin buat sobat sehat yang

sudah sering nonton konten saya konten

dokter Sung pasti udah hafal kita

berduba itu selalu menyarankan untuk apa

untuk hindarin gula terutama adalah gula

yang refinasi gula yang tambahan mau

segala macam jenisnya ya mau gula aren

kek gula coklat kek ya gula batu gula

apapun sebetulnya semuanya akan

dampaknya sama ke dalam tubuh kita hanya

bedanya itu beda tipis itu kalau kita

mau bicarakan mungkin gula pasir dengan

gula aren sama efeknya dalam tubuh kita

bahan selain gula yang cukup banyak

perlu kita perhatikan adalah creamer tuh

ya creamer biasanya ada tambahannya tuh

creamer nabati jadi biar tambahin biar

kelihatan biar kedengaran sehat gitu loh

ada nabatinya jadi creamer kita mau

bicara creamer apapun itu sebetulnya ya

itu akan punya dampak yang kurang baik

di dalam tubuh kita karena ini adalah

lemak buah itu ini bukan lemak alami

saya tidak pernah menyarankan orang

untuk oh hindarin lemak makanya konsumsi

susu yang rendah lemak atau mungkin yang

tanpa lemak tidak bukan seperti itu tapi

jenis lemaknya di mana creamer ini

sering kali memang dihasilkannya dari

yang buatan lemak buatan lemak yang

terhidrogenasi dan lain-lain itu yang

kita perlu hindari kemudian juga sirup

atau perisa itu juga banyak sekali

Mungkin perisa-perisa karamel perisa

apalagi perisa green tea perisa

apapunlah itu yang kita perlu hindari

sirup-sirup tinggi fruktosa itu apagi

itu bahan-bahan tambahan yang sangat

perlu kita aware ketika kita konsumsi

kopi-kopi apalagi yang kopi-kopi

kekinian itu yang kedua yang membuat

tidak sehat itu apa sih dok adalah

proses pengolahannya nah ini ya Jadi

apapun kalau memang kopinya sudah oke

tapi kemudian diproses secara kurang

sehat terutama berdasarkan study yang

tadi saya kutip beberapa itu menyataakan

kan ada kopi itu yang unfiltered

unfiltered itu apa sih ya contohnya

seperti kopi tubruk tadi yang kita

mungkin Secara tidak sadar kita konsumsi

sama ampas-ampasnya kan kalau kita

konsumsi buat kopi tubruk tuh e otomatis

kita AG jarang ya orang itu yang

disaring lagi biasanya ya Ditunggu

sampai mengendap kemudian diminum itu

nah itu yang kita juga perlu perhatikan

terutama kalau misalnya kita konsumsinya

itu sering setiap hari itu juga bisa

berpotensi untuk mengganggu kesehatan

karena apa Karena tidak difilter tidak

dis

karena itu saya lebih menyarankan ketika

kalian itu suka konsumsi kopi ee pecinta

kopi seperti saya itu lebih baik kita

itu ee menggunakan alat-alat ya Yang

bisa membantu kita untuk menyering kopi

ada yang manual e mungkin dengan seperti

v60 dan lain-lain ya metodenya kemudian

juga dengan sifone dan macam-macam

sebetulnya ya kalau kalian yang suka

kopi Saya yakin tahulah Gimana caranya

untuk memfilter kopi supaya kita itu

enggak minum sama ampas-ampasnya karena

itu bisa mengganggu kita kesehatan

secara metabolik juga kemudian copy

instan Nah itu karena apa ya dengan

bahanbahanbahan tadi itu yang saya

Sebutkan sebelumnya proses pengolahannya

terlalu panjang ya kalau kita bicara itu

mungkin sudah dikemas secara pabrikan

ditambahkan bahan-bahan pengawet dan

lain-lain itu juga kurang baik dan yang

paling penting itu adalah jumlahnya ya

karena saya yakin juga semua orang ah

sering dengar saya bilang apapun yang

baik tapi kalau kita konsumsinya ter

terlalu banyak jadinya juga betul enggak

baik Nah kalau kita bicara banyak itu

berapa dok nah base on study itu adalah

lebih dari tiga cangkir kopi per hari

cangkir ya bukan jerigen ya Bukan pacher

ini saya bilang cangkir Cangkir itu

berapa Cangkir itu secara ini ya Secara

kita volume itu adalah sekitar 180

sampai 200 ml itu cangkir gitu Jadi ada

yang tapi saya mungkin ambilnya di angka

yang 180 saja itu yang paling oke ya

Jadi kalau kita mungkin konsumsi Cangkir

itu kan volumenya beda-beda yang saya

maksud di sini sekitar 180 Jadi kalau

kalian misalnya konsumsi dua cangkir at

360 ML sehari I think all is good Enggak

ada masalah apa sih yang menyebabkan

kopi ini punya manfaat Ya seperti yang

tadi saya Sebutkan karena di dalam kopi

itu ada beberapa sat aktif yang tidak

bisa kita dapatkan di dalam

minuman-minuman lainnya ada beberapa

yang bisa ada beberapa yang tidak yang

paling umum Saya yakin juga sobat seat

sering dengar adalah kafein Nah kalau

kafein memang kita bisa dapatkan dari

teh gitu ya terutama teh hijau itu

kandungan kafeinnya cukup tinggi bahkan

seperti di coklat itu juga ada kandungan

kvi-nya juga tapi jumlahnya yang

membedakan dengan kopi kopi relatif

lebih tinggi ya terutama bukan kopi-kopi

yang decf tadi ya kopi-kopi yang e tidak

decf tentunya cfein ini punya efek apa

sih dia akan menstimulasi si syaraf kita

Nah inilah yang banyak orang itu salah

kapra Karena gini mereka berpikir kalau

kopi itu memberikan energi no kopi itu

tidak memberikan kita energi bahkan bisa

menguras energi kita kalau kita abuse

kopinya kita konsumsinya terlalu banyak

karena apa Karena akan membuat kita

exhausted terutama sistem sharaf kita

Karena gini loh kopi itu kan

menstimulasi atau merangsang syaraf

simpatis kita jadi kenapa itu yang

menyebabkan kita kita punya alertness

atau kita punya seperti fokus itu ketika

kita konsumsi kopi karena itu merangsang

syaraf kita syaraf simpatis kita jadi

itu yang membuat kita merasa kalau kita

jadi melek kita merasa kita jadi punya

energi karena sistem syaraf kita itu

sangat menentukan kita juga bagaimana

kita bergerak Bagaimana kita merespon

sesuatu itu sangat berhubungan tapi

bukan memberikan energi beda halnya

dengan kalau kalian konsumsi kopi dengan

gula yang memberikan energi gulanya

bukan kopinya karena gula itu memang

menghasilkan energi itu ya punya kalori

kemudian apa lagi kafein ini bisa

meningkatkan mood nah ini juga Memang

berhubungan dengan sistem sharaf tadi

juga meningkatkan performa olahraga ya

untuk orang-orang yang mungkin aktif

olahraga apalagi dok yang tergandung

dalam kopi yang baik adalah chlorogenic

acid atau asam klorogenat Itu bahasa

Indonesianya mungkin saya lupa

chorogenic acid saya Saya lebih sering

menyebutnya seperti itu punya efek

antiinlamasi punya efek Menur turunkan

tekanan darah Loh kok bisa bukannya

orang minum kopi malah tekanan darahnya

naik no jadi tekanan darah naik itu

hanya temporary artinya apa hanya

sementara terutama untuk orang-orang

yang jarang konsumsi kopi tapi pada

orang-orang yang sudah rutin konsumsi

kopi ini justru bisa menurunkan tekanan

darah karena ini bisa meningkatkan

fungsi endotelium di dalam pembuluh

darah kita jadi itu lapisan pembuluh

darah jadi akan bisa menyebabkan

fasodilatasi pembuluh darah dan ketika

pembuluh darah melebar tekanan darah

akan menurun jadi ini tergantung dari

siapa yang minum Apakah orang yang sudah

sering konsumsi ya Sudah biasa Sudah

rutin atau orang yang belum pernah kalau

orang yang belum pernah tentunya akan

naik karena ini akan terjadi suatu

adaptasi dalam pembuluh darah kita

ketiga adalah kaavestol dan kahweol Nah

mungkin belum pernah dengar ini tadi

yang saya Sebutkan ini punya sifat untuk

me proteksi atau melindungi kita punya

liver kemudian juga trigonelin ini punya

sifat neuroprotektif artinya melindungi

shaf kita dan juga kopi ini punya

kandungan vitamin dan mineral tuh secara

alami ya Ini bukan yang difortifikasi

secara alami Contohnya seperti vitamin

B2 vitamin B5 niasin vitamin B3 ini

banyak sekali manfaatnya untuk tubuh

kita untuk longevity dan lain-lain ya

mungkin saya akan bahas di next video

kemudian juga mangan magnesium kalium

dan lain-lain tuh jadi kopi itu kalau

kita memang dapatkan kan dari sumber

yang tepat biji kopi yang beneran ya

Jadi bukan yang kopi-kopi yang sudah

diproses secara berlebihan itu punya

banyak sekali manfaat kesehatan karena

punya zat aktif seperti ini nah jadi

sekarang Kapan nih dok waktu minum kopi

yang baik Nah itu kan yang pasti

ditanyakan tadi udah tahu pilih kopi

yang seperti apa kemudian takarannya

seberapa sekarang Kapan waktu minumnya

ini saya tidak mau bicara mengenai

jamnya karena ini akan gini saya tuh

sering-sering mengatakan setiap orang

itu punya jam biologis atau ritme

sirkadian Yang berbeda-beda Yang

menentukan itu apa bukan yang selama ini

kita tahunya Oh kalau jam 10.00 sampai

jam 12.00 itu terjadi detoksifikasi di

mana kemudian jam 1200 sampai jam 2

terjadi detoksifikasi di organ mana

Tidak sesimpel Itu karena setiap orang

itu punya ritme sirkadian yang berbeda

tergantung bagaimana kita itu punya

kebiasaan sehari-hari Kapan waktu tidur

kita kapan waktu kita makan Kapan waktu

kita B bangun kapan waktu kita olahraga

dan lain-lain jadi di sini yang akan

saya jelaskan adalah Kapan waktu minum

yang baik bukan jamnya tapi adalah

timing-nya ya timing-nya Tiap orang

pertama adalah apa 1 sampai 2 jam

Setelah bangun tidur tuh saya bilang ya

setelah bangun tidur terserah Jadi

kalian bangun tidurnya jam berapa kalian

sendiri-sendiri ya masing-masing karena

apa Karena ketika kita itu masih bangun

tidur langsung kita minum kopi itu

kortisol kita masih tinggi nah kopi itu

kan punya efek untuk meningkatkan ktisol

kalau kita minum pada waktu level

kortisol kita masih tinggi-tingginya ini

akan membuat kelenjar adrenal kita itu

akan overwhelm akan ke apa ya Ke

overwelm itu bahasa Indonesianya akan

letih akan capek Makanya lebih baik

tunggu sampai level kortisol kita itu

agak turun Which is itu 1 sampai 2 jam

Setelah kita bangun tidur yang kedua

adalah setelah makan Nah ini biasanya

untuk orang-orang yang memang punya

masalah acid reflux atau punya

kecenderungan asam lambung nya gampang

naik kalau memang kalian mau mendapatkan

manfaat kopi yang tadi saya Sebutkan

tapi kalian punya masalah ini lebih baik

kalian konsumsinya setelah makan itu

untuk menanggulangi atau mencegah asam

lambung yang naik dan yang terakhir

adalah saat jam puasa tuh Karena saya

juga proponen festing saya juga sering

sekali untuk konsumsi bukan sering

setiap hari bahkan konsumsi kopi itu

pada saat jam puasa karena ini tidak

membatalkan puasa kita buat kalian yang

menjalankan Inter festing bukan yang

puasa yang tidak minum ya jadi E

intermittent festing ini bisa kalian

konsumsi kopi ini bahkan bisa

meningkatkan alert kalian Gitu ya bukan

menambah energi sekali lagi tapi bisa

merangsang kita punya sistem syaraf

supaya lebih aktif tanpa kita harus

membatalkan puasa kita G nah semoga dari

sini sobat saya sekarang udah paham kopi

mana sih yang perlu kita pilih dan kopi

mana yang perlu kita hindari terutama

buat kalian yang ingin lebih sehat

semoga ini bermanfaat ST and stay

healthy Jadi sekarang Kapan nih dok

waktu minum kopi yang baik Nah itu kan

yang pasti ditanyakan jadi di sini yang

akan saya jelaskan adalah Kapan waktu

minum yang baik bukan jamnya tapi adalah

timing-nya ya timing-nya Tiap orang

pertama adalah apa 1 sampai 2 jam

Setelah bangun tidur tuh yang kedua

adalah setelah makan Nah ini biasanya

untuk orang-orang yang memang punya

masalah acid reflux atau punya

kecenderungan asam lambungnya gampang

naik dan yang terakhir adalah saat jam

puasa tuh Karena saya juga proponen

festing saya juga sering sekali untuk

konsumsi bukan sering setiap hari bahkan

konsumsi kopi itu pada saat jam puasa

karena ini tidak membatalkan puasa kita

buat kalian yang menjalankan

intermittent festing bukan yang puasa

yang tidak minum ya jadi E intermittent

festing ini bisa kalian konsumsi kopi

ini bahkan bisa meningkatkan alert

kalian Gitu

ya

[Musik]